Pour des jambes légères même en été !

La sensation de jambes lourdes peut toucher tout le monde. Elle est due à la fatigue mais surtout à une circulation veineuse ralentie. Grâce à la naturopathie découvrez comment prévenir les jambes lourdes et les soulager efficacement les douleurs.

Quelles sont les causes ?

Cette sensation vient (hors pathologie) d’une mauvaise circulation sanguine. Le sang en raison d’un dysfonctionnement des valvules, stagne dans les jambes au lieu de remonter vers le cœur. Ce qui peut même ralentir la circulation de la lymphe. On parle alors, d’insuffisance veino-lymphatique. Conséquences : lourdeur des jambes, œdèmes, crampes, varices pouvant aller jusqu’aux phlébites.

Ce phénomène, même s’il touche plus les femmes, n’a pas de réelles causes. Souvent d’origine héréditaire, il peut être amplifié par la chaleur, le port de vêtements trop serrés, un manque d’exercice physique ou encore un piétinement ou position debout statique trop longue dans la journée.

Notons tout de même certains facteurs d’aggravation tels que le surpoids et la sédentarité.

Comment y remédier ? Les trucs et astuces :

Les jambes pesantes et douloureuses, peuvent être difficiles à vivre selon l’intensité des symptômes. Voici une liste non exhaustive de gestes à adopter au quotidien :

  • Evitez de rester trop longtemps debout dans la même position. Si cela est le cas, n’hésitez pas de temps en temps à refaire circuler la lymphe et le système sanguin en vous mettant sur la pointe des pieds plusieurs fois de suite
  • Evitez les pantalons trop serrés qui compriment la circulation, préférez des matières fluides et légères
  • La douche écossaise : L’eau froide permet d’atténuer la sensation de lourdeur dans les jambes. Prendre une bonne douche fraîche en remontant le jet d’eau des chevilles jusqu’aux cuisses permet de stimuler la circulation sanguine et d’éviter la stagnation du sang.
  • La thalasso maison : Remplissez une bassine d’eau fraiche avec du gros sel de mer ( non traité), trempez vos pieds pendant 20 minutes jusqu’à relaxation complète ! le sel a un effet astringent, il permet de lier et contracter les tissus et de ce fait de renvoyer plus de sang et de lymphe vers les jambes en activant la circulation sanguine
  • Privilégiez l’activité physique d’endurance avec des sports tels que la natation, la marche
  • Evitez de croiser les jambes dans la journée, levez-vous régulièrement et faites un petit tour
  • Choisissez de bonnes chaussures, sans talons hauts. Il est nécessaire que votre pied soit à l’aise.
  • Evitez les sources de chaleur :  bains chauds, chauffages au sol, sauna, hammam…
  • Dans votre lit, surélevez le matelas d’une dizaine de centimètres aux pieds. Dans le même esprit, lorsque vous rentrez à la maison, n’hésitez pas à mettre les jambes en l’air

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L’importance de l’alimentation

À ne pas oublier, il y a également des leviers intéressants en termes d’alimentation. Il est utile d’enrichir votre assiette avec des aliments qui améliorent la circulation sanguine !

  • Une alimentation riche en vitamines E (le tocophérol) et PP pour renforcer les parois des veines et des capillaires : avocat, huiles végétales, noix,  légumes à feuilles vert foncé
  • Les fruits rouges :  Ils renferment des anthocyanes qui augmentent la résistance du système veineux tout en améliorant la fluidité du sang :  cerises, fraises, framboises, myrtilles.
  • De la vitamine C : elle améliore la santé des veines : poivrons, kiwi, papaye, chou rouge ou encore brocolis.
  • Des fruits oléagineux tels que les noisettes et les amandes ont des bienfaits protecteurs pour la circulation sanguine ou encore les omega 3, qui limitent les dépôts dans les vaisseaux sanguins et l’oxydation des « gras ».
  • Les plus, les alliacés : L’oignon, l’ail et l’échalote, ils accroissent la fluidité du sang et diminuent le risque de thrombose veineuse.

Pour finir adoptez une bonne hydratation avec au moins 1 litre d’eau par jour pour bien fluidifier le sang et faciliter la circulation. L’hydratation va également aider au transit, qui peut en cas de constipation amplifier les varices.

À l’inverse évitez les aliments qui engendrent de la rétention d’eau : le sel et le sucre !

À prendre en compte, même à faible dose, le café (ou toute autre boisson contenant de la caféine comme le thé ou certaines boissons gazeuses) suffit à augmenter la pression sanguine dans les artères et à altérer leur souplesse.

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Le coup de pouce naturo : la phytothérapie!

Certaines plantes sont plus adaptées à la problématique des jambes lourdes :

La vigne rouge (Vitis vinifera ) : Elle possède de puissants principes actifs : polyphénols, flavonoïdes et  anthocyanosides qui lui confèrent un effet antioxydant, protecteur, stimulant et tonifiant sur les veines et les petits vaisseaux sanguins.

Le marronnier d’inde ( Aesculus hippocastanum L.) : Les graines et l’écorce contiennent des æscines (saponines) et de l’æsculoside qui ont un effet protecteur et stimulant sur les parois des veines et les petits vaisseaux sanguins, ainsi qu’une capacité à réduire les œdèmes.

L’hamamélis (Hamamelis virginiana) : Elle agit comme un tonique veineux en activant la microcirculation. Riche en tanins, cette plante est astringente, hémostatique et vasoconstrictrice.

Le mélilot ( Melilotus officinalis Pall.) : il est utilisé pour soulager les symptômes d’inconfort et de douleurs dans les jambes grâce à sa teneur en principes actifs :  dérivés coumariniques, acides phénols,  flavonoïdes et saponines

Le fragon petit houx ( Ruscus aculeatus L) : composé de trois éléments essentiels : saponosides, ruscogénine et nitrate de potassium, il est reconnu comme étant un puissant veinotonique naturel qui stimule les vaisseaux sanguins, tonifie et favorise une meilleure circulation du sang, et une meilleure circulation de l’eau dans les tissus

En plus de ces conseils, vous pouvez aussi tester les techniques corporelles telles que massage, drainage ou encore réflexologie plantaire. De quoi chouchouter votre corps pour des jambes en toute légèreté !

Sources :

https://www.vidal.fr/maladies/coeur-circulation-veines/jambes-lourdes/phytotherapie-plantes.html

Ouvrage : Le petit Larousse des plantes qui guérissent : 500 plantes et leurs remèdes, Edition Larousse, de Gérard Debuigne, François Couplan