À partir de la fin mai, les étudiants entrent en période d’examens. Du brevet des collèges aux études supérieures, la majorité de la jeune génération est sous tension. Pour réussir les épreuves, il faut bien entendu avoir travaillé ses cours, appris les notions, étudié régulièrement et être organisé. Mais, pour mettre toutes les chances de son côté, on peut aussi s’aider de moyens naturels pour être en forme et prêt à affronter n’importe quelle épreuve. Nombreux sont ceux qui ressentent le poids du stress et de l’anxiété. Dans cette course effrénée vers la réussite, il est facile de négliger son bien-être physique et mental. Pourtant, adopter une approche globale de la préparation aux examens en intégrant des méthodes de santé naturelle peut s’avérer être une stratégie gagnante. Être en forme avec une grande clarté d’esprit, sans stress et sans trou de mémoire, voilà ce que pourrait promettre un programme de santé naturelle en préparation d’examens.

L’assiette nutrition des examens

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, peut non seulement donner plus d’énergie pour poursuivre les révisions, mais également aider à combattre la fatigue.

Pour nourrir efficacement les neurones, privilégiez les sucres lents tels que le riz, le quinoa, les pâtes complètes ou le sarrasin, accompagnés de légumineuses comme les lentilles, les pois chiches ou les haricots secs, qui apportent des protéines sans alourdir. Ils aident également à ralentir la digestion pour ceux qui, en cas d’anxiété, ont des maux de ventre ou encore des diarrhées.

Optez également pour des aliments reminéralisants et peu encombrants, en consommant des légumes et des fruits en abondance. Les légumes riches en vitamine B, tels que les épinards ou les asperges, sont particulièrement recommandés. Les vitamines B permettent la fabrication de l’acétylcholine nécessaire pour maintenir de bonnes facultés d’apprentissage.

A prendre en considération: le cerveau raffole de corps gras : les Oméga-3 , il faut donc consommer des aliments tels que  le saumon, les sardines, l’avocat, les oléagineux ou les œufs, qui favorisent la mémoire et la concentration.

Enfin, pour conserver un bon tonus intellectuel, une nourriture riche en fer permettant le transport de l’oxygène jusqu’au cerveau (jaunes d’œuf, lentilles, quinoa, mollusques…), et en phosphore (poisson) est bénéfique.
Pourquoi ne pas essayer la spiruline ? Elle est connue pour accroître les capacités mentales et physiques.

Pour l’examen, prévoyez des fruits secs (abricots, figues, raisins, pruneaux, amandes…) ou frais (pomme, banane…) à consommer en cas de fatigue ou de fringale

Il est nécessaire de ne jamais négliger l’hydratation. Buvez de l’eau ou encore des tisanes.

Les plantes au secours de la mémoire et de la concentration

De la même manière que les examens se préparent et que les révisions ne doivent pas être entreprises à la dernière minute, la préparation de l’organisme à la période d’examens doit être envisagée plusieurs semaines à l’avance. En règle générale, on effectue une cure au minimum 1 ou 2 mois avant le début de la période d’évaluation. Quels sont donc les coups de pouce naturo, phyto et aroma qui peuvent aider à performer ?

Les plantes adaptogènes :

Se servir de plantes adaptogènes  aide l’organisme à se préparer à affronter le stress associé aux examens. Citons en exemple :

–          Le basilic sacré (Ocimum sanctum ou tenuiflorum) : il favorise l’endormissement et réduit le niveau de stress global en diminuant les taux de cortisol, l’hormone du stress.

–          La rhodiole (Rhodiola rosea) : elle agit comme un anxiolytique naturel un peu euphorisant et tonique, contribuant à atténuer le trac.

–          Le bacopa (Bacopa monnieri) : il améliore les capacités cognitives et attentionnelles tout en réduisant le niveau de stress

Les autres plantes:

–          Le ginko biloba ( Ginko Biloba) : stimule la mémoire

–          Le ginseng (Panax ginseng ):  tonique à la fois psychique et physique, permet de résister au stress et aux baisses d’énergie

–          L’aubépine (Crataegus) pour calmer les « stressés » avec des palpitations cardiaques

–          La mélisse ( Melissa officinalis) pour calmer les « anxieux » avec des maux de ventre

Il est bien entendu que de nombreuses plantes en phytothérapie pourraient favoriser la réduction du stress, mais faisons un petit tour du coté aromathérapie et fleurs de Bach.

Voici une liste non exhaustive de nos « huiles essentielles préférées » :

–          Huile essentielle de laurier ( Laurus nobilis.) : plante de la volonté, de la victoire, de l’ambition, elle a très vite symbolisé des capacités surhumaines. Appelée aussi Laurier d’Apollon, laurier de César…

–          Huile essentielle de petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp. Amara) : elle apporte un effet apaisant sur le système nerveux général : le simple fait de sentir au-dessus du flacon envoie des signaux aux transmetteurs du cerveau qui stimulent directement les centres émotionnels pour supprimer les angoisses.

–          Huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita) , en massage sur les tempes pour garder les idées claires et lutter contre les migraines.

–          Huile essentielle de lavande fine (Lavandula angustifolia)  ou l’huile essentielle de lavandin pour leur action bienfaisante sur le stress, l’anxiété ou les angoisses.

Les élixirs floraux, eux, se distinguent par leur capacité à traiter les déséquilibres émotionnels subtils qui peuvent surgir en période d’examen. Ils agissent en harmonisant les émotions et en favorisant un état d’esprit calme et concentré.

Les élixirs peuvent avoir différentes actions :

–          permettre aux étudiants de se sentir plus confiants et sereins face aux épreuves.

–          éviter la peur de l’échec, le doute de soi ou encore le perfectionnisme excessif

–          aider à se concentrer pleinement sur le travail et à libérer le plein potentiel intellectuel.

Quelques exemples avec les fleurs de Bach:

–          Mimulus pour gérer la peur

–          Rock Rose (l’hélianthème) pour retrouver courage et force morale

–          Elm (l’orme) pour (re)devenir serein et ne pas se sentir accablé par la charge de travail

–          Rock Water (eau de roche) pour ceux qui ne trouvent pas leur performance « assez bonne »

–          Larch  (le mélèze) pour booster la confiance

L’activité physique : une activité gagnante

L’exercice physique stimule toute la circulation sanguine, oxygène le cerveau, permet de libérer ses tensions et de fabriquer les hormones du bonheur et du bien- être : ce sont les endorphines. Alors, après une journée de révision, rien de mieux que le vélo, la course à pied, la natation, la gym.

L’activité physique présente de nombreux bienfaits, y compris lors de la préparation aux examens, notamment :

–          Amélioration de la concentration : L’exercice physique régulier stimule la circulation sanguine vers le cerveau, favorisant ainsi l’oxygénation et l’apport de nutriments essentiels.

–          Réduction du stress et de l’anxiété : L’exercice libère des endorphines, des hormones du bonheur, qui ont un effet positif sur l’humeur et aident à réduire le stress et l’anxiété.

–          Amélioration de la qualité du sommeil :  Un repos de qualité est essentiel pour consolider les connaissances acquises pendant la journée et pour être bien reposé le jour de l’examen.

–          Renforcement de la mémoire : Des études ont montré que l’exercice physique régulier peut améliorer la fonction cognitive, y compris la mémoire.

–          Augmentation de l’énergie et de la vitalité : L’activité physique stimule le métabolisme et augmente le niveau d’énergie.

En résumé, intégrer une activité physique régulière dans sa routine de préparation aux examens peut contribuer à améliorer la concentration, réduire le stress, favoriser un sommeil de qualité, renforcer la mémoire et augmenter l’énergie et la vitalité

En plus de ces trois piliers, il ne faut pas oublier le sommeil. Bien travailler, c’est bien dormir. Il faut prévoir ses plages de sommeil au même titre que ses plages de révisions, si possible le moins déréglé par rapport au cycle habituel. Et si le sommeil est perturbé, il est possible d’opter pour une cure de magnésium ou encore des tisanes de plantes telles que la passiflore ou la valériane…

Enfin, on pourrait rajouter d’autres points pour aider à la préparation des examens tels que

Des Exercices de visualisation : en programmant sa réussite

De la Relaxation pour mémoriser à long terme

…

Que ce soit en mangeant sainement, en faisant de l’exercice régulièrement, en pratiquant la pleine conscience ou en utilisant des remèdes naturels, chaque petit pas vers une préparation naturelle peut faire une grande différence dans la façon dont les étudiants abordent leurs examens et leur vie en général. En suivant ces conseils et en adoptant ces stratégies, les étudiants peuvent se sentir plus confiants, plus résilients et plus préparés à affronter n’importe quel défi académique qui se présente à eux.

Pour autant, il est essentiel de se rappeler que la réussite aux examens ne se mesure pas uniquement par les notes obtenues, mais aussi par la manière dont on prend soin de soi tout au long du processus. En adoptant une approche globale de la préparation aux examens, les étudiants peuvent non seulement réussir académiquement, mais aussi cultiver des habitudes de vie saines et durables qui les accompagneront bien au-delà de la salle d’examen.