Vous redoutez le passage à l’heure d’hiver et ses effets sur votre sommeil et votre énergie ? Rassurez-vous, on est nombreux dans ce cas ! Entre fatigue, humeur en dents de scie et difficulté à se concentrer, le changement d’heure peut chambouler plus d’un organisme. Mais pas de panique ! Il existe des astuces simples et naturelles pour passer cette transition sans trop de dégâts. Prêt à découvrir comment aborder cette période avec légèreté et bien-être ? Suivez le guide !
Quels changements constate-t-on ?
Le changement d’heure en automne, lorsqu’on recule l’horloge d’une heure, provoque plusieurs effets physiologiques et psychiques sur notre organisme :
On constate tout d’abord une perturbation du rythme circadien. Le changement d’heure perturbe notre horloge biologique interne, qui fonctionne sur un cycle de 24 heures. Cela peut prendre plusieurs jours pour que notre corps s’adapte au nouveau rythme. Le fait de gagner une heure de sommeil peut entraîner :
- Des troubles de l’endormissement
- Des réveils précoces
- Une somnolence diurne accrue
- Un dérèglement hormonal car la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est perturbée.
- Des changements dans l’appétit : Les horaires des repas peuvent être décalés, provoquant des fringales ou un manque d’appétit à des heures inhabituelles.
Les effets sur notre bien-être mental, ne sont pas à oublier et provoquent des troubles éventuels de l’humeur avec parfois une irritabilité accrue, des sautes d’humeur, un risque plus prononcé de dépression saisonnière
On observe aussi une baisse des performances cognitives avec des troubles de l’attention, une diminution de la concentration, une baisse de la capacité de travail
Le bouleversement du rythme habituel peut également générer un sentiment de stress chez certaines personnes
A l’inverse du passage à l’heure d’été, le changement d’heure d’automne semble avoir quelques effets bénéfiques grâce à un effet potentiellement protecteur de l’heure supplémentaire de sommeil
Il est important de noter que la période d’adaptation varie selon les individus, allant généralement de 4 à 14 jours. Les personnes âgées, les enfants et les personnes affaiblies sont généralement plus sensibles à ces changements
Quelles sont les solutions naturelles pour s’adapter au changement d’heure ?
Différentes solutions naturelles s’offrent à vous pour optimiser votre santé lors du changement d’heure. Que ce soit une adaptation progressive aux nouveaux horaires, un changement léger dans votre hygiène de vie ou encore une aide avec de la complémentation naturelle, explorons plusieurs pistes pour profiter de cette période
Hygiène de vie : des habitudes saines à adopter
Une bonne hygiène de vie est la clé pour faciliter l’adaptation de notre corps aux nouvelles conditions de la journée. Voici quelques conseils essentiels :
- Se coucher et se lever à heure fixe : Même si le changement d’heure perturbe le cycle, il est important de conserver une régularité dans les horaires de sommeil pour aider le corps à se recalibrer. Pensez à décaler doucement votre heure de coucher : commencez quelques jours avant le changement d’heure en vous couchant 15 minutes plus tôt chaque soir.
- S’exposer à la lumière naturelle : La lumière joue un rôle crucial dans la régulation de notre horloge biologique. Dès le matin, exposez-vous à la lumière du jour. Le soir, au contraire, réduisez l’exposition à la lumière artificielle, surtout celle des écrans, pour faciliter la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Préférez une alimentation équilibrée : Une alimentation riche en nutriments et en vitamines aide à réguler les rythmes circadiens. Privilégiez des repas légers le soir
Ajoutez des aliments riches en magnésium (fruits secs, bananes, légumes verts) pour favoriser la relaxation et adoptez des aliments riches en tryptophane tels que bananes, noix, graines de citrouille…
Voici pour exemple quelques aliments de saison à introduire : courge (citrouille, butternut, potiron), noix et graines : qui sont riches en magnésium et en fibres. Mais aussi légumes verts à feuilles (comme le chou kale ou les épinards) et légumineuses (pois chiches, lentilles) . Votre bon joker : la noix de grenoble
- Enfin, ne pas oublier de pratiquer une activité physique modérée : L’exercice physique aide à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Une marche en plein air ou une séance de yoga en début de soirée peut être particulièrement bénéfique.
La phytothérapie : l’aide des plantes pour mieux dormir
La phytothérapie, ou l’utilisation des plantes médicinales, peut offrir un soutien précieux pour réguler le sommeil et apaiser les effets du changement d’heure.
- La valériane : Connue pour ses propriétés sédatives, la valériane favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Elle est idéale pour ceux qui ressentent une agitation nerveuse ou des insomnies.
- La passiflore : Cette plante est très efficace pour calmer l’anxiété et le stress liés au changement d’heure. Elle aide à détendre l’esprit et à favoriser un sommeil profond.
- La mélisse : Reconnue pour ses vertus relaxantes, la mélisse apaise le système nerveux et améliore la digestion, souvent perturbée en période de stress ou de décalage horaire.
La gemmothérapie : l’essence des bourgeons pour harmoniser le rythme
La gemmothérapie, une branche de la phytothérapie utilisant les bourgeons et jeunes pousses de plantes, est une méthode douce et efficace pour aider à réguler certains déséquilibres
- Le bourgeon de figuier : Excellent régulateur du système nerveux, le figuier est particulièrement efficace pour combattre les troubles du sommeil et l’anxiété. Il agit comme un harmonisant naturel des rythmes biologiques.
- Le tilleul : Apaisant, le bourgeon de tilleul est idéal pour ceux qui ont du mal à s’endormir. Il favorise un sommeil réparateur et calme les esprits agités.
- Le cassis : Bourgeon aux propriétés tonifiantes, il aide à combattre la fatigue et redynamise l’organisme. Il est parfait pour ceux qui ressentent un coup de mou à cause du changement d’heure.
L’aromathérapie : l’utilisation des huiles essentielles pour une transition en douceur
Les huiles essentielles sont également des alliées de choix pour mieux vivre le changement d’heure. Elles agissent sur notre bien-être mental et physique grâce à leurs propriétés calmantes ou stimulantes.
- L’huile essentielle de lavande vraie ( lavandula angustifolia / vera / officinalis ) : C’est un incontournable pour retrouver le calme et favoriser le sommeil. Quelques gouttes sur l’oreiller ou en diffusion dans la chambre apaisent les tensions et facilitent l’endormissement.
- L’huile essentielle de petit grain bigaradier (Citrus aurantium ): Idéale pour calmer les états nerveux, cette huile aide à rééquilibrer le système nerveux et à apaiser les tensions psychiques.
- L’huile essentielle de marjolaine à coquilles (Origanum majorana): Parfaite pour apaiser les angoisses, elle aide à la relaxation et prépare à un sommeil réparateur.
Les autres méthodes naturelles pour accompagner le changement d’heure
En complément de ces pratiques, d’autres approches naturelles peuvent aider à mieux gérer les effets du changement d’heure.
- La relaxation et la méditation : Prendre quelques minutes par jour pour méditer ou pratiquer des exercices de respiration profonde aide à réduire le stress et à favoriser un meilleur sommeil.
- Les bains relaxants : Un bain chaud avec quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande ou de camomille avant le coucher peut être un rituel apaisant pour préparer le corps à la nuit.
- La luminothérapie : Pour ceux qui ressentent particulièrement le manque de lumière en période de changement d’heure, une lampe de luminothérapie peut être une aide précieuse pour retrouver énergie et bonne humeur. Faites vous conseiller pour acheter un produit performant
Et voilà, fini les cernes et la tête dans le brouillard ! Avec ces solutions naturelles, le changement d’heure devient presque un jeu d’enfant. Plantes apaisantes, lumière bien dosée, alimentation adaptée… vous avez toutes les clés pour garder le cap sans perdre votre énergie. Une heure de plus ? Parfait, c’est l’occasion de soigner votre sommeil et de vous recentrer. Alors, la prochaine fois que l’horloge recule, pas de panique : vous êtes prêt à en profiter sereinement, tout en douceur.